Przyrost masy ciała w ciąży: co jest zdrowe?
Od wspierania rozwoju dziecka po torowanie drogi do utraty wagi po ciąży — oto dlaczego przyrost masy ciała w ciąży ma znaczenie.
Zdrowe nawyki związane ze stylem życia mogą pomóc w kontrolowaniu przyrostu masy ciała podczas ciąży i wspierać zdrowie dziecka. Ponadto dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych podczas ciąży może ułatwić zrzucenie dodatkowych kilogramów po porodzie.
Wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała w ciąży
Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do przyrostu masy ciała w ciąży. Właściwy przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od różnych czynników, w tym od masy ciała sprzed ciąży i wskaźnika masy ciała (BMI). Twoje zdrowie i zdrowie Twojego dziecka również odgrywają pewną rolę. Współpracuj ze swoim lekarzem, aby ustalić, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Rozważ te ogólne wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała w ciąży:
| Waga przed ciążą | Zalecany przyrost masy ciała |
|---|---|
| Źródło: Instytut Medycyny i National Research Council | |
| niedowaga (BMIponiżej 18,5) | 28 do 40 funtów. (około 13 do 18 kg) |
| Zdrowa waga (BMI18,5 do 24,9) | 25 do 35 funtów. (około 11 do 16 kg) |
| nadwaga (BMI25 do 29,9) | 15 do 25 funtów. (około 7 do 11 kg) |
| otyły (BMI30 lub więcej) | 11 do 20 funtów. (około 5 do 9 kg) |
Kiedy nosisz bliźniaki lub inne wielokrotności
Jeśli nosisz bliźniaki lub inne wielokrotności, prawdopodobnie będziesz musiał przybrać na wadze. Ponownie, współpracuj ze swoim lekarzem, aby ustalić, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Rozważ te ogólne wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała w ciąży, jeśli nosisz bliźnięta:
| Waga przed ciążą | Zalecany przyrost masy ciała |
|---|---|
| Źródło: Instytut Medycyny i National Research Council | |
| niedowaga (BMIponiżej 18,5) | 50 do 62 funtów. (około 23 do 28 kg) |
| Zdrowa waga (BMI18,5 do 24,9) | 37 do 54 funtów. (około 17 do 25 kg) |
| nadwaga (BMI25 do 29,9) | 31 do 50 funtów. (około 14 do 23 kg) |
| otyły (BMI30 lub więcej) | 25 do 42 funtów. (około 11 do 19 kg) |
Kiedy masz nadwagę
Nadwaga przed ciążą zwiększa ryzyko różnych powikłań ciąży, takich jak cukrzyca ciążowa, nadciśnienie tętnicze w ciąży — w tym stan przedrzucawkowy — konieczność wykonania cesarskiego cięcia i przedwczesny poród.
Chociaż kobietom z nadwagą lub otyłością przed zajściem w ciążę zaleca się pewien przyrost masy ciała w czasie ciąży, niektóre badania sugerują, że osoby otyłe mogą bezpiecznie przybrać na wadze mniej niż zalecają wytyczne. Potrzebne są dalsze badania.
Współpracuj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, ile wagi powinnaś przytyć w czasie ciąży. Twój pracownik służby zdrowia może udzielić wskazówek dotyczących odżywiania i aktywności fizycznej oraz strategii zarządzania wagą przez cały okres ciąży.
Kiedy masz niedowagę
Jeśli masz niedowagę przed ciążą, ważne jest, aby uzyskać rozsądną wagę podczas ciąży. Bez dodatkowej wagi Twoje dziecko może urodzić się wcześnie (przedwczesny poród) lub być mniejsze niż oczekiwano.
Kiedy za dużo zyskujesz
Nadmierny przyrost masy ciała w czasie ciąży może zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych u dziecka, takich jak urodzenie się znacznie większe niż przeciętnie, oraz komplikacje przy porodzie, takie jak zablokowanie ramienia dziecka po porodzie (dystocja barkowa). Nadmierny przyrost masy ciała w czasie ciąży może również zwiększać ryzyko zatrzymania masy ciała po porodzie.
Dokąd zmierza przyrost masy ciała w ciąży?
Załóżmy, że Twoje dziecko waży 7 lub 8 funtów (około 3 do 3,6 kilograma). To odpowiada za część przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Co z resztą? Oto przykładowy podział:
- Większe piersi: od 1 do 3 funtów (około 0,5 do 1,4 kilograma)
- Większa macica: 2 funty (około 0,9 kilograma)
- Łożysko: 1 1/2 funta (około 0,7 kilograma)
- Płyn owodniowy: 2 funty (około 0,9 kilograma)
- Zwiększona objętość krwi: 3 do 4 funtów (około 1,4 do 1,8 kilograma)
- Zwiększona objętość płynu: 2 do 3 funtów (około 0,9 do 1,4 kilograma)
- Zapasy tłuszczu: 6 do 8 funtów (około 2,7 do 3,6 kilograma)
Przybieranie na wadze
W pierwszym trymestrze większość ludzi nie musi przybierać na wadze. To dobra wiadomość, jeśli zmagasz się z porannymi mdłościami.
Jeśli zaczynasz od zdrowej wagi, w ciągu pierwszych kilku miesięcy ciąży musisz przytyć tylko około 1 do 4 funtów (0,5 do 1,8 kilograma). Możesz to zrobić, jedząc zdrową dietę — żadne dodatkowe kalorie nie są potrzebne.
Stały przyrost masy ciała jest ważniejszy w drugim i trzecim trymestrze — zwłaszcza jeśli zaczynasz od zdrowej wagi lub masz niedowagę. Zgodnie z wytycznymi do porodu będziesz przybierać na wadze około 0,5 kilograma tygodniowo. Dodatkowe 300 kalorii dziennie – pół kanapki i szklanka odtłuszczonego mleka – może wystarczyć, aby osiągnąć ten cel. W przypadku osób z nadwagą lub otyłością wytyczne przekładają się na przyrost masy ciała o około pół funta (0,2 kilograma) tygodniowo w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Spróbuj dodać do swojej diety szklankę niskotłuszczowego mleka lub uncję sera i porcję świeżych owoców.
Współpraca z lekarzem
Twój pracownik służby zdrowia będzie uważnie obserwował Twoją wagę. Możesz dołożyć swoją cegiełkę, jedząc zdrową dietę. Ponadto w przypadku większości kobiet w ciąży przez większość dni zaleca się co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz lub pływanie. Jednak przed rozpoczęciem programu ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem. I pamiętaj, aby dotrzymać terminów prenatalnych. Aby utrzymać przyrost masy ciała w ciąży na docelowym poziomie, Twój pracownik służby zdrowia może zaproponować zwiększenie liczby kalorii lub ograniczenie kalorii w razie potrzeby.
Z Mayo Clinic do Twojej skrzynki odbiorczej
Zarejestruj się za darmo i bądź na bieżąco z postępami badań, poradami zdrowotnymi, aktualnymi tematami zdrowotnymi i wiedzą specjalistyczną na temat zarządzania zdrowiem.Kliknij tutaj, aby wyświetlić podgląd wiadomości e-mail.
Aby zapewnić Ci najbardziej odpowiednie i pomocne informacje oraz zrozumieć, które informacje są korzystne, możemy łączyć informacje o korzystaniu z poczty e-mail i witryny internetowej z innymi informacjami, które posiadamy na Twój temat. Jeśli jesteś pacjentem Mayo Clinic, może to obejmować chronione informacje zdrowotne. Jeśli połączymy te informacje z Twoimi chronionymi informacjami zdrowotnymi, będziemy traktować wszystkie te informacje jako chronione informacje zdrowotne i wykorzystamy lub ujawnimy te informacje wyłącznie zgodnie z naszymi informacjami o praktykach w zakresie prywatności. Możesz zrezygnować z otrzymywania wiadomości e-mail w dowolnym momencie, klikając łącze rezygnacji z subskrypcji w wiadomości e-mail.
09 lutego 2022
- Poston L. Ciążowy przyrost masy ciała. https://www.uptodate.com/contents/search. Dostęp 11 stycznia 2022 r.
- Landon MB i in., wyd. Położnictwo Gabbe'a: ciąże normalne i problemowe. 8. wyd. Elsevier; 2021. https://www.clinicalkey.com. Dostęp 11 stycznia 2022 r.
- Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów. Biuletyn Praktyki Nr 230: Otyłość w ciąży. Położnictwa i Ginekologii. 2021; doi:10.1097/AOG0000000000004395.
- Ciąża: Zachowanie zdrowia i bezpieczeństwa. Biuro Zdrowia Kobiet. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Dostęp 11 stycznia 2022 r.
- Przyrost masy ciała w czasie ciąży. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm. Dostęp 11 stycznia 2022 r.
- Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów. Opinia Komisji Nr 548: Przyrost masy ciała w czasie ciąży. Położnictwa i Ginekologii. 2013; doi:10.1097/01.AOG.0000425668.87506.4c.
- Ramsey PA i in. Otyłość w ciąży: powikłania i postępowanie z matką. https://www.uptodate.com/contents/search. Dostęp 11 stycznia 2022 r.
- Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów. wyd. 2 Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Dostęp 14 stycznia 2022 r.
Zobacz więcej Szczegółowo
Produkty i usługi
Zobacz też
- Podróż samolotem w czasie ciąży
- Leki na alergię w czasie ciąży
- Obrzęk kostki podczas ciąży
- Antybiotyki i ciąża
- Aspiryna podczas ciąży
- Ból pleców w ciąży
- Upadek podczas ciąży: powód do zmartwień?
- USG płodu
- Szczepionka przeciw grypie w ciąży
- Bóle głowy podczas ciąży: jakie jest najlepsze leczenie?
- Niedokrwistość z niedoboru żelaza podczas ciąży: wskazówki dotyczące zapobiegania
- Skurcze nóg podczas ciąży
- Łożysko
- Trądzik ciążowy
- Ciąża i ćwiczenia
- Ciąża i ryby
- Podstawy ciąży
- Zaparcia ciążowe
- Dieta w ciąży: niezbędne składniki odżywcze
- Kalkulator terminu porodu
- Ćwiczenia w ciąży
- Odżywianie w ciąży nie
- Rozciąga się ciąża
- W ciąży. Co się teraz dzieje?
- Badania prenatalne
- Prenatalne witaminy i ciąża
- Seks w czasie ciąży
- Przepisy warzywne
- Ciąża bliźniacza
- Szczepionki w czasie ciąży
- Wapowanie podczas ciąży
- Praca w czasie ciąży
- Rentgen podczas ciąży
.
FAQs
Jaki jest prawidłowy przyrost wagi w ciąży? ›
Zazwyczaj dochodzi do największego przyrostu wagi w 2 trymestrze, a dokładnie w 20–30 tygodniu. Ciężarne mogą wtedy przybrać na wadze ok. 5 kg. Natomiast przyrost masy ciała tuż przed porodem (czyli w 8 i 9 miesiącu ciąży) to około 3–4 kilogramy.
Ile powinno się przytyć w poszczególnych miesiącach ciąży? ›Szacowany przyrost wagi z uwzględnieniem tygodni ciąży wygląda następująco: do 14 tygodnia waga się nie zmienia, od 14 do 20 tygodnia waga rośnie o ok. 2,5 kg, od 20 do 30 tygodnia waga rośnie o ok. 5 kg, od 30 do 36 tygodnia waga rośnie o ok. 2,5 kg, od 36 do 40 tygodnia waga przestaje przyrastać.
Co wpływa na wagę w ciąży? ›Masa ciała kobiety ciężarnej wzrasta wraz z rozwojem dziecka. Na przyrost masy ciała wpływają fizjologiczne i metaboliczne zmiany zachodzące w organizmie matki, m.in. powiększające się łożysko, wzrost masy płodu, objętości krwi czy płynu owodniowego.
Kiedy jest największy przyrost wagi w ciąży? ›Przybieranie na wadze w III trymestrze powinno być podobne jak w trymestrze II. Wskazany jest wzrost masy ciała o 2 kg miesięcznie. Przyrost wagi zostaje zahamowany pod koniec ciąży, niedługo przed porodem. Jeśli jesteś w III trymestrze ciąży, powinnaś dostarczać organizmowi od.
Czy da się nie przytyć w ciąży? ›Skąd się biorą dodatkowe kilogramy w ciąży? W ciąży nie można nie przytyć. Przez 9 miesięcy przybywa bowiem kilogramów związanych bezpośrednio z rozwojem dziecka i potrzebną mu "infrastrukturą", łącznie jest to 10-12 kg: samo dziecko: 3-4 kg.
Jak powstrzymać tycie w ciąży? ›Wystarczy spacer lub joga. Dowolną aktywność fizyczną należy uprawiać przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut. Dzięki tym wskazówkom unikniemy strasznego tycia w ciąży, które może skutkować powikłaniami u dziecka. Najczęstszym z nich jest makrosomia płodu, czyli zbyt duża masa urodzeniowa.
Kiedy się ważyć w ciąży rano czy wieczorem? ›W większości przypadków zaleca się ważenie nie częściej niż raz w tygodniu. Istotnie, na wagę najlepiej wchodzić rano, kiedy jesteśmy na czczo. Aby zminimalizować wpływ różnych czynników (zmiennych) na pomiar masy ciała warto przestrzegać stałych zasad.
Kiedy przestaje rosnąć brzuch w ciąży? ›To, kiedy widać brzuch ciążowy, zależy w znacznym stopniu także od Twojego wzrostu, dotychczasowej wagi i stylu życia. Szybciej będzie widoczny u bardzo szczupłych osób, u kobiet z otyłością chwila ta może przesunąć się nawet do 5. lub 6. miesiąca ciąży.
Od czego zależy ile przytyje w ciąży? ›Przyrost wagi zależy od naszych nawyków żywieniowych, aktywności fizycznej, dotychczasowej wagi czy stanu zdrowia. Przybranie od 11 kg do 12,5 kilogramów w trakcie ciąży to zwykle bezpieczny zakres dla przyszłej mamy, jednak w dużej mierze zależy on od Twojej masy ciała przed ciążą.
Dlaczego tak dużo przytyłam w ciąży? ›W ciąży waga musi wzrastać
Już na początku ciąży zaczynają rosnąć ci piersi i powiększa się macica. W twoim organizmie płynie więcej krwi, więcej jest też innych płynów ustrojowych. Potem wykształca się łożysko, które utrzymuje dziecko przy życiu. Maluszek otoczony jest płynem owodniowym, chroniącym go przed urazami.
Czy 20 kg w ciąży to dużo? ›
Pamiętaj jednak, że orientacyjny przyrost masy ciała w ciąży zależy od Twojej masy wyjściowej, czyli tej bezpośrednio przed zapłodnieniem. U pacjentek z niedowagą (BMI≤18,5) zalecany przyrost masy ciała mieści się w granicach 12,5-18 kg, zaś u pacjentek z nadwagą lub otyłych – od 5 do 11,5 kg.
Dlaczego w ciąży tyją uda? ›Ciąża to czas poważnych zmian hormonalnych w całym organizmie. Ciało dostosowuje się do wzrostu estrogenu, co oznacza, że zwiększa się tłuszczowa masa ciała na nogach i brzuchu, wpierw tworząc lekkie obrzęki, a następnie pełnoprawny cellulit.
Ile waży brzuch w ciąży? ›Powiększająca się macica – jej waga przed ciążą to około 50-60 g. Po zapłodnieniu narząd ten zaczyna się powiększać, a przed samym porodem waży już około 1 kg.
Ile się tyje w ostatnim miesiącu ciąży? ›Prawidłowy przyrost wagi w 3 trymestrze ciąży to ok. 1-2 kg na miesiąc, a podczas całej ciąży nawet kilkanaście kilogramów.
Ile się tyje w 9 miesiacu ciąży? ›Rozwój płodu w 9 miesiącu ciąży tydzień po tygodniu
Objętość płynu owodniowego osiąga maksimum, dlatego ruchy dziecka po 33 tygodniu ciąży stają się coraz mocniej (niekiedy też boleśnie) odczuwalne. W 34 tygodniu ciąży dziecko szybko gromadzi tkankę tłuszczową i przybiera na wadze nawet 250 g tygodniowo.
W pierwszym trymestrze ciąży nie powinnaś przytyć wiele – Twoja masa powinna się zwiększyć o 0,5 do 2 kg. W drugim i trzecim trymestrze stały przyrost masy ciała jest ważny dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka i powinien wynosić ok. 1-2 kg na miesiąc, w ostatnich tygodniach ciąży to około 400-500 g na tydzień.
Ile powinno się przytyć w ciąży Mamaginekolog? ›U kobiet z nadwagą (BMI 25-29) będących w ciąży zalecany jest przyrost masy ciała między 7 a 11 kg, z czego większość pojawi się w II i III trymestrze.